汗について

　今回のヨガジャーナルに、
　『伝統的なヨガの教えでは練習後の汗をすり込むように乾かすと栄養が再吸収され、体がより軽く&強くなるとされています。ただし、まだ体に不純物がたまっていると逆に悪影響となるため、初心者の間は練習後、汗をすぐにふき取りましょう。
　練習を続けて浄化が進んだら汗はすぐにふかず、シャワーも３０分後以降にします。ただし朝の練習後、仕事に行くなど環境的に難しい場合も多いので、少しの間をおいて清潔にふくだけでも十分です。』

　この記事を読んで、ああ確かに、ヨガでびっしょり汗をかいたのにシャバーサナの後さっぱり感から、着替えてベタベタ気持ち悪いと感じた記憶がなーい。逆に⁉風呂上りくらいの気持ちよさもあったりして。
　ふと思えば、アロマオイルを２～３滴服に垂らしておくのだけれど、それは、匂い消しなどではなく、自分がリラックスと集中しやすい環境にするため。ヨガが始まり、香自体は２０～３０分で消える。今は（すぐにバンダをグッとinできるから）必要ないのかなとも思うけど、習慣になってしまい今も継続中。もし、香自体もかく汗に何かしらのプラスαな部分をもっているなら続けるのもいいね。


　しかし、汗がそんな働きをするなんてすごい！と思う。

ミントチョコのアイスクリーム

　競争率低いの狙ってるわけじゃないけど、チョコミントのアイスってどんなもんだろう？？
先日、友人とビュッフェに行ったとき、デザートに（もちろん）アイスと。え!?ミントチョコがある！！思わず丸いすくうスプーンで３回取る。あとチョコチップクッキー。あー美味しい！と同じパターンでお代わりした。（その時は）もうお腹一杯だったので、そこでストップしたけど、次回はチョコミントメインで行こうかなと真剣に考えるくらい。ちなみに用意してある８種類のアイスの中、一番多くあった。まだまだ競争率は低いのだな。

　１年中食べたい気持ちもあるけど、やはり夏がベストシーズンなのかな。
こういうビュッフェのところにいつもあるなら、冬でもひとすくい、いや、ふたすくいは必ずすると思う。でも、やっぱり夏が一番おいしく感じるかもね。

祝日のでっとくす（フロー）と水曜日の夜クラス

　17日（祝日）は、スペシャルクラスのデトックスフロー９０分。
暑いよーの気温の中、室内は涼しくしてあるも、開始１０分くらいで汗がぽたぽた。３０分で服もマットもびっちょり。しっかりハイランジ！ヴィンヤサフローも節目節目に入り、ウッカターサナはスペシャルな長め上半身絞めて膝絞めて態勢低く低く…これ仮にメンズヨガでもかなりハードな方だと思う。プランクポーズから右膝を右肘にタッチはもちろん。右膝を左肘にタッチのスクリュープランク。タッチした膝を伸ばす５呼吸キープ。などなど。
　いちばん辛かったのが、パールシュヴォッターナーサナ（側面を強く伸ばすポーズ）で、伸ばすことによって少し休憩も入るかと思いきや、そこからカップハンズのまま上体を起こし、背中を持ち上げる意識と同時に前の足を数センチ浮かせる。これが上がらない！それを両足３セットずつやりますよー！そう言われつつ、途中途中にもヴィンヤサ入れるみたいに随所に入ってくる。なんだかんだ終わるまでに１０セットはしたと思う。手をべた手でやってみたり。べた手でやるとさらに難しいんだけど、次、カップハンズでやるとき、足が少し浮く！すごい！みんなが足浮くまでやめませんよ！とカウント延ばす…スパルタではありつつ笑い起こる良い雰囲気だったり。youtubeで見るKinoさんのハーフプライマリーのナーバーサナ思い出した。カウント数えながら、あと何回がんばれがんばれ！ってなんだかんだ引き延ばすみたいな。

　最後はシールシャーサナ。最近グラグラもなく安定してきた。その日の体調にもよるんだけど、ハードな後でもわりに安定してたと思う。ここでは個々フリースタイル的に。家でやるアシュタンガのスタイルでやった。足を持ち上げ安定したら、自分の中で１０カウント数え、ゆっくり腰を折り足は伸ばしたまま半分の位置でホールド。さらに１０カウント。ゆっくり元に戻してシールシャーサナBの少し頭を浮かすチャレンジ。終わりはチャイルドポーズ。そしてシャバーサナ。ゆっくりしっかりシャバーサナ。


　今週の水曜夜クラスでも逆転の練習。シールシャーサナで、足を顔の近くまで歩かせ片足ずつ曲げて。もしできたら両膝曲げたまま爪先浮かす。膝を曲げて爪先浮かしたところで腰の使い方のアライメント受ける。こういう基礎練習とても大事だなと思った。他のアーサナにも絶対生きてくるもんね。


　ものすごい汗かいてハードだったけど、楽しかった！そのままスタバ行ってフラペチーノ飲みたい気持ちになるも、早くびちょびちょの服を水で濯いでハイターにつけたかったから、帰りにコンビニでバニラアイス買って（チョコチップミントと悩んだけどこの日はコーヒーの口になってたので）エスプレッソかけてジェラートコンカフェ作った。後から思ったけど、バニラアイスとエスプレッソと氷をミキサーに入れてガーーーとやるとフラペチーノみたいにならない？？。。。近々やる予定。

 

　ここから（手はつけたまま）上体起こして前の足上げる（床から少し浮かすように）（今のところ）まだ膝少し曲がるけど、理想は膝伸びたまま。コツは後ろの足の踵をしっかり持ち上げて爪先立ちのように背中を持ち上げる意識で前足持ち上げる。次の日肋骨辺りが筋肉痛になった。

 

 

 

 

 

 

 

 

　熱いエスプレッソが美味しい！でも今度ミキサーで作るときにはエスプレッソしっかり冷やしとこうっと！

How Amazing‼ なコラボイベント

　日曜16日は、ヨガとDJのイベントに参加。どんな感じになるかわくわくで朝5時には起きた。実は昨夜洗い物せずに寝たのが気になってたのと、少しの片付けと掃除と、行く荷物の準備。何着ていこうかな。。そして、6時半には村の自警団の草刈り。1時間程で途中抜けて、汗流して、クルマ乗り込みすぐ行けるように荷物はクルマにあらかじめセット。
1時間20分の道中では、どんな曲が流れるのかなと想像しながら…前衛的なビヨンセのnew album聞いたり、ジョン・コルトレーンのコアなところを聞きながら気持ちを（高めるように）もっていくように運転しながら。（もちろん安全運転です）

　9時半からスタート。はじめはmeditation（瞑想）から始まり、こちらは無音。呼吸とかチャクラや気持ちのガイダンスが少しある。一旦気持ちが入り込むとあっという間。小学校、学生時代に剣道してたから、瞑想自体生活の一部にあったというか、慣れ親しんでたから、瞑想時の気持ちの入り方のコツみたいなのは持ってる。以前ヨガムドラで初めてヨガに触れた友人は瞑想も初めてでどうすればいいか？に、とりあえず目を瞑り、気持ちを落ち着かせて、あとは先生の言われるようにすればいいよ。気楽に。

　10時からそのまま陰ヨガへ。体は６０％～８０％の意識でと、この日は言われた。そして、音のvibrationを感じてください。びっくりしたのが、何のジャンル⁇驚くほど陰ヨガに合ってる！ポーズごとに音が広がるように感じて、それと連動してマインドも（宇宙的に）広がっていくような。
陰ヨガは、ポーズでマインドを引っ張っていくようなイメージがあるんだけど、この日は、まず音楽があり、音楽がポーズを引っ張り同時にマインドも引っ張るような。第一に音楽がカッコいい！！
　今回のイベントのフライヤーに、「音楽が脳波に影響し、あなたを別の意識状態へ連れて行ってくれるでしょう」と。まさにその通りになった。

　11時半からロケットヨガへ。（陰ヨガコースだけの方はブランチへ）
ロケットヨガは、アメリカで生まれたアシュタンガをベースにしたメゾットで、日本でも最近広まりつつあるそう。普通でもとても楽しい上に、さらにビートの効いたいい音でいい音楽流れてる。って…楽し過ぎない⁇ってくらい。1時間15分がこれまたあっという間で、終わりたくない気持ちだけが残った。
　気づきで、アシュタンガの一連のポーズの時、呼吸とアーサナに集中して自分を観察してる瞬間が何度かあり、その時は、音楽をシャットアウトしてる自分がいたこと。ちょっと発見！自分だけにロックインして自分を観察する（observe yourself）ができてたのかな。これって普段のセルフプラクティスの賜物かも。
でも、音楽と同化する自分もたくさんたくさん楽しんだ。
　
　今回はスタジオ1周年のイベントだったけど、DJとのイベントはこれからもどんどんやっていくそう。いいね。

　
　その後は、ランチタ～イム！！無農薬のベジタブルランチボックス。（写真はないけど）ライスコロッケやズッキーニのソティ。どれも手の込んだ味付けで満足感大。手作り豆乳プリンも美味しかった。僕のように車で1時間以上のところから来てる方もあり、僕の地元は、先生の繋がりがすごく強くていいね。と参加されてた先生方から聞いて、恵まれてるなぁと改めて思った。
　途中、1周年のお祝いケーキも届いて、なんだかんだ居座りスタジオ後にしたのは17時前。心地よさもあるんだろうな。

　充実した１日でした。

 

 

（*写真は、スタジオのFacebookページより）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やっぱり（和風）浅漬け

　（なんとなくちょっと）オシャレに、洋風浅漬け。ハーブ塩で揉んだら、ワインヴィネガーとオリーブオイル少々で一晩浅漬け。でも２回で飽きてきた。今朝は普通に塩で揉んで、一味唐辛子とほんだしで昨夜漬けといた和風浅漬け。今日は午前中にしっかりフローのがっつりなデトックスヨガあるから、朝ごはんは浅漬けと蕎麦少し。やっぱりというか、なんか和風が美味しかった！これからは、４回に１回洋風にしようかな。
　少し時間があったので、ゾンビとヴァンパイアが出てきて、さらにエイリアンも出てくる⁉ハチャメチャな⁉映画朝から見ながら朝食。途中までだけど、わりと面白い！

　続きは後で見よう。明日の分の浅漬けも仕込んどこう！今日は少し醤油も入れてみようかな。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

The Great Location

　7月8日（土曜）アシュタンガヨガWSに参加。10時～17時30分までのランチ、(終了後の)スナック付き。
　場所を地図で確認したら、何となくの場所はわかった。とりあえずナビ入れて出発。家から５分くらいで（無料）高速乗り－－降りて７～８分の計４５分で到着。あら、近いし運転スムーズで行きやすい。
　着いて着替えの場所に案内される。民宿もされているので部屋も複数あり、落ち着く温か味がある。今回のワークショップ、６月が最初の１回目で、その時応募人数多くて２回に分けることになったそう。前回参加された方のblogやFacebookには、ホスピタリティがとてもよく、次は泊まりたい！とあったけど、着いたときの最初の第一印象で、ほんと泊まりたい！と思った。
　
　実際にヨガをする場所は、そこから歩いて１０分くらいの山の中。ひたすらの登り道。途中熊に注意のリアルな写真の注意看板があったり、でも（等身大⁇）⁉トトロ⁉がいたりして、ちょっとカオス感（笑）も漂いながら。場所は、風が気持ちいいし、深緑の深さに呼吸するとマイナスイオン感じる。

　
　澄んだ空気の中、マントラで始まり、呼吸を聞きながらゆっくり丁寧にひとつひとつ。アシュタンガ初めての方や（僕も含め）初心者の方も多く、ポーズに至るまでのやり方も教わりながら。例えば、パールシュヴァコナーサナＢでは、片膝付いたところからツイスト。膝を上げて踵は上げたまま。両手を広げて。ここまででもＯＫ！できる人は踵を付いて足首９０度。上の手は前方へ。

　ヴィラバドラーサナＡからＢへ。骨盤の開きは違う。Ａのときは正面。後ろの足首４５度くらい。Ｂでは横に開くから後ろの足首９０度くらいに。
それぞれのアーサナの細かいアライメントでは、本ではこう書いてあります。でも一人一人体は違います。それぞれの調整が必要です。そう、プロポーション。So, everything is proportion. わかりやすく、（心にも体にも）すっと入ってくる。

　午後からの矯正ワークショップでもひとつひとつのアーサナを解剖していくように。
質問タイムで一人一人の疑問も解決への方向へ。途中、ぽつぽつ降りだした雨で、ボルスター中にしまい、そのうち…ザーーーと豪雨にかわる。スマホでチャックしたら当分止みそうにないということで、家に帰る。そんなアクシデント⁉も楽しくいい思い出に。しかし、スマホって便利だね。


　家に着いて、マット掃除して場所を作るために物の移動など少しバタバタ。
マットを敷いて、その上で少し落ち着いて、陰ヨガに入る。５０％～７０％くらいの気持ちでとガイダンス。無理せずリラックスして。初めからボルスターやブロック使ってもいいし、きついなと思ったらそのときは、ボルスターやブロックを使ってもいい。すごくすごくリラックスできた。終わっても、そこにいてそこにいないような。I was there but I wasn't there.みたいな。〝何とか波″が脳内にビシバシ漂ってるような。家でも陰ヨガするけど、ぜんぜん違う。みんなで受けるほうが断然良い！特に陰ヨガは、周りの気もしっかり受けるのかな。アシュタンガしてるとき、陰ヨガの要素も感じると前に書いたけど、まったく別物に感じた。アシュタンガの中、陰ヨガに寄せようと思う意識は働くけど、でもまた少し違う感覚のような。（うまく説明できないけど…）


　17時30分過ぎワークショップ終わり、ドライフルーツとナッツをチャイで頂く。陰ヨガ後でぼーっとしたたたずまいだったので、（みんなと同じ）チャイでいいの⁇コーヒーでもいいよ。と聞かれたけど、頭はクリアだったのでチャイもらう。ちょっとした気遣いとホスピタリティですな。
なんだかんだ途中から質問タイムにかわり、気か付いたら19時になってた！！！


　そうそう、ランチはヘルシー。でも満足感ある品々。厚揚げにカシューナッツクリームやカボチャサラダにはクルミ。たっぷりイチジク入ったパンや、デザートのチョコレートも手作り。どれも優しい味でとてもおいしく超満足。コーヒー（ロングブラック）かYogi Tea選べる。ロングブラックにしてさらにお代わりもして。


　楽しくてあっという間。楽しいときはあっという間。またあったら参加したいな。

 

 

*写真はFacebookでアップした方から（許可を経て）お借りしました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　

proportion プロポーション（比率、割合、均等、調和）

　7月2日（日曜）は、ダーマミトラヨガ&ロケットヨガ（アシュタンガのミックス）と、アシュタンガベーシックスの2クラス。
　いつも１５分前くらいに駐車場に着いてゆっくり歩いて３分の開始１０分前くらいにはスタジオに到着する。しかし、この日は、駐車場が超がつくくらいの混み様。いつもの地下は満車で、上の階へと誘導される。６階まで上がり、そこから入口までも渋滞してる。やっと入れたものの空いてるスペース見つけるのも一苦労。トイレも行きたいし…もう間に合わないかもと思いながらも駐車場出たのはクラス開始１分前。しかもこの日は暑さでペラペラのサンダル履いてる。それが全然走れない。ペタペタ足音が商店街を響きわたり、でもそれが功を奏したのかペタペタ音がずっと聞こえてたよと。少し時間すぎたけどギリセーフ⁉で、待ってもらえてた。後で知ったのは、この日、映画「君の名は」の上映が特別に⁉あったみたい。なるほどな。しかしすごい人気。今度wowowで放送されたら見なくちゃね。

　ダーマミトラヨガ&ロケットヨガでは、しっかり汗もかきつつ、腕や肩のアライメント的な要素も入ってた。アドームカシュヴァーナーサナ（ダウンドック）で、腕はピンチャマユーラーサナの腕（このポーズの名前わかりません）の時に踵を上げたり、前に重心をかけたり、肘から手首、肩を重点的にしっかりと長めのホールド。長めのホールドで耐え切れず何度か肩や肘を伸ばし振って仕切り直し。
　きつめのポーズ、体だけではだめです。心と体両方が必要です。（そんな風なニュアンスで言われたとうろ覚え）
　ガンダベールンダーサナにも挑戦。↓
　全然できないけど、チャレンジ！

 

 

　昼ごはん食べながら、プロポーションの説明受ける。
人それぞれ、腕や足の長さの均等は違うから、それぞれの調整が必要。日本語で何という？と聞かれ、うまい答え（言葉）が浮かばなかった。直訳は説明できてもレッスンの言葉って何と言ったらいい？？結局レッスンでは、皆さんプロポーションとその詳しい説明で理解された。でも、一言や簡潔の説明はどう言えばいいのかな。。。今も考え中。

　アシュタンガベーシックスクラス。ひとつひとつのアーサナを丁寧に学ぶ。
チャトランガダンダーサナでは、胸の下にブロックを置いて状態を一直線にするようにして踵を押す意識。手首で支えるのではなく、全身で支えるように。普通のチャトランガよりもの凄くつらいけど、アシュタンガヨガではとても大切なこと。ここでプロポーション。脇に歯ブラシ挟むくらいの感覚で手の位置は人それぞれ微妙に変わってくる。自分に適した位置をブロックやヨガバンドなどを使って見つける。
　チャトランガダンダーサナから、ウールドゥヴァムカシュヴァーサナ（アップドック）へ。足先、甲の部分を床に押し付け上体と足を持ち上げる。その時足は骨盤幅か、マット幅に。それで腰への負担をケアすることができる。アシュタンガヨガに関しては回数が多いから足幅はとても大事なことだそう。
　今回は、基本を丁寧に教わった。TTCでもこんな風にひとつひとつ丁寧に教わるそうなので、インストラクターになる目的でなく、ヨガを深く知るためにTTC受けるのもありなのかなと思った。
　最後は、シールシャーサナ（ヘッドスタンド）から、頭を少し浮かせるチャレンジ。そこからピンチャマユーラーサナへのチャレンジ。最初のクラス：ダーマミトラでチャレンジした、アドームカヴルクシャーサナ（ハンドスタンド）との肩の使い方の違いも教えてもらい。１時間半のクラスは３０分近く延長して２時間弱あった。嬉しい延長ではありました。

　
　帰りは駐車場もガラッとしてスイスイ出られた。






　

きんようび

　なんか急にってくらい一気に蒸し暑い。こんなことなら帰りにイオン寄ったときにアイス買っとけばよかった。パソコン前、いつもはバランスボールに座ってるけど、普通の椅子にチェンジ。扇風機つけてるのにバランスボールだと汗ばんでくる。椅子に交換して汗ばみはおさまる。バランスボールに座るの、効果あるかわからなかったけど、今日、効果を確認。よし！

　朝起きて、アシュタンガする気持ちが重い。少しだけと思い最近wowowで始まった「ツイン・ピークス」第３章を、オンデマンドで見る。結局最後まで見てしまった。当時すごく話題になってたのは知ってたけど、ビデオレンタルで見るチャンスはあったけど見なかった。今はオンデマンドで、ネット環境さえあれば見れるから便利。CSIの影響もあるのか、え？手袋しなくていいの⁇や、そこ歩いたら足跡消えるんじゃない⁇なんて見ながら心配したりもあり。いやいやデヴィッド・リンチの世界観で見ないと！１歩気持ちを深く入り込むと…これが最後まで見てしまうんだな。

　結局、アシュタンガはお休み。今夜、陰ヨガがっつりしたら汗ばみそうだから、軽～い、リラックス満点のMindful Yin Yoga にしよう！そして、少しひんやりする天然ゴムのヨガマットを使おう。夏（真っ盛りの時）はこれで寝てもいいね。



　帰宅後、用事を済ませて、あ、これも！これも！と、なんだかんだしてたら晩御飯１１時過ぎになった。しかもがっつり量の晩御飯。「ダウンタウンなう」と「下がり上がり」という番組見ながら食べて、食後に甘～いアイスティ作って、さらにポテトチップスまで食べた。寝る前なのにね。
　まあ、ものすごく質のいい睡眠をとるためのエネルギー源だと思えば、寝てる間に良い代謝を促してくれるのではと、Yin Yoga しながら潜在意識に働きかけよう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　ああ、フラペチーノ食べたい。（*写真はネットより）