暑いよーの気温の中、室内は涼しくしてあるも、開始１０分くらいで汗がぽたぽた。３０分で服もマットもびっちょり。しっかりハイランジ！ヴィンヤサフローも節目節目に入り、ウッカターサナはスペシャルな長め上半身絞めて膝絞めて態勢低く低く…これ仮にメンズヨガでもかなりハードな方だと思う。プランクポーズから右膝を右肘にタッチはもちろん。右膝を左肘にタッチのスクリュープランク。タッチした膝を伸ばす５呼吸キープ。などなど。
いちばん辛かったのが、パールシュヴォッターナーサナ（側面を強く伸ばすポーズ）で、伸ばすことによって少し休憩も入るかと思いきや、そこからカップハンズのまま上体を起こし、背中を持ち上げる意識と同時に前の足を数センチ浮かせる。これが上がらない！それを両足３セットずつやりますよー！そう言われつつ、途中途中にもヴィンヤサ入れるみたいに随所に入ってくる。なんだかんだ終わるまでに１０セットはしたと思う。手をべた手でやってみたり。べた手でやるとさらに難しいんだけど、次、カップハンズでやるとき、足が少し浮く！すごい！みんなが足浮くまでやめませんよ！とカウント延ばす…スパルタではありつつ笑い起こる良い雰囲気だったり。youtubeで見るKinoさんのハーフプライマリーのナーバーサナ思い出した。カウント数えながら、あと何回がんばれがんばれ！ってなんだかんだ引き延ばすみたいな。
最後はシールシャーサナ。最近グラグラもなく安定してきた。その日の体調にもよるんだけど、ハードな後でもわりに安定してたと思う。ここでは個々フリースタイル的に。家でやるアシュタンガのスタイルでやった。足を持ち上げ安定したら、自分の中で１０カウント数え、ゆっくり腰を折り足は伸ばしたまま半分の位置でホールド。さらに１０カウント。ゆっくり元に戻してシールシャーサナBの少し頭を浮かすチャレンジ。終わりはチャイルドポーズ。そしてシャバーサナ。ゆっくりしっかりシャバーサナ。
今週の水曜夜クラスでも逆転の練習。シールシャーサナで、足を顔の近くまで歩かせ片足ずつ曲げて。もしできたら両膝曲げたまま爪先浮かす。膝を曲げて爪先浮かしたところで腰の使い方のアライメント受ける。こういう基礎練習とても大事だなと思った。他のアーサナにも絶対生きてくるもんね。
ものすごい汗かいてハードだったけど、楽しかった！そのままスタバ行ってフラペチーノ飲みたい気持ちになるも、早くびちょびちょの服を水で濯いでハイターにつけたかったから、帰りにコンビニでバニラアイス買って（チョコチップミントと悩んだけどこの日はコーヒーの口になってたので）エスプレッソかけてジェラートコンカフェ作った。後から思ったけど、バニラアイスとエスプレッソと氷をミキサーに入れてガーーーとやるとフラペチーノみたいにならない？？。。。近々やる予定。
ここから（手はつけたまま）上体起こして前の足上げる（床から少し浮かすように）（今のところ）まだ膝少し曲がるけど、理想は膝伸びたまま。コツは後ろの足の踵をしっかり持ち上げて爪先立ちのように背中を持ち上げる意識で前足持ち上げる。次の日肋骨辺りが筋肉痛になった。
熱いエスプレッソが美味しい！でも今度ミキサーで作るときにはエスプレッソしっかり冷やしとこうっと！
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