共通点

らせんをえがくようにインナーの筋肉を動かす。ピラティスのクラスで習ったこと。

ヨガでも、呼吸をらせんを描くように体を巡らせる。

呼吸と体は連動してるから、ピラティスとヨガ、体の内側は似たような使い方をするのかな。

また、ピラティスでもヨガのバンダのように胸やお腹を内側からぐっと締めることをするから、基本的なことの共通点は、多いのかな。


学ぶって大変なこともあるけど、楽しい。

兎に角色々書いてみる

　思いつくところから覚書。(日にちの順番ばらばら)

・先週の水曜夜クラスで、骨盤の開きの仕方（動きかた）を教えてもらい、今までぎこちなかった動きがスッキリ解消してスムーズに気持ちよく動かせた。先生すごいっす！ありがとうございます。
　今週は、バックベントからウールドヴァ・ダヌラーサナへの移行のバリエーション。途中、手首にほんの少しだけ違和感あったのと、支えてる片手を逆方向に向けるときの滑りそうな怖さで、控えめに(完成の)最後まではいかず。先生のガイドで、完成までのイメージと体の感じ方をサーチ（探り）ながら。手首はすぐよくなりました。ウールドヴァ・ダヌラーサナの時、背中の伸びが超、超気持ちよかった！体の使い方が少しできてきたのかな。
　移行のバリエーション教えてもらえるのはありがたい。ティッティバーサナからバカーサナに移るバリエーションが全然できないから、今度いつか教えてもらいたい。



・月曜日のピラティスクラス２回目。
　今はまだ基本的な体の動き。具体的なポーズもあるも、体の動かし方の説明の延長線上で、アライメントはなく、とりあえず動かすといった感じ。
　ただ説明はとてもアナトミー的で、筋肉の名前とかばんばん出てきて、アナトミー学び始めたところだから、体の場所がある程度イメージできるので、僕としては、ありがたいクラス。予習というか、少しでも知ってるとより理解しやすいように思います。
　いつも胸辺りのところのボタンをしめる（しめてる）イメージと言われる。これヨガでいうところの、バンダ。
　アシュタンガでは、いつもムーラ・バンダとウディアーナ・バンダをくぅっと持ち上げるような少し引き締めるようなイメージで、バンダをコントロールする。また、それぞれ体の場所にバンダがあり、それぞれアーサナでしめるそうですが、詳しくは…学習中です。

　話は、ピラティスに戻ります。
胸のボタンをしめるイメージで、体の細部の筋肉をコントールして動かせるようにしていくそうです。すごくいいと思いました。体を知って使えるって、けがの防止にもつながるし、ヨガにもつながる。つなげていきたい。



・最近、毎日マントラ唱えて覚える練習してます。繰り返して繰り返して、慣れていきます。アシュタンガ・ヨガの最初と最後のマントラは、さすがに練習のたびに唱えてると、もう宙でいえるようになりました。他のはまだ難しい～～。



・新米の時期。玄米とサツマイモの炊き込みごはん。サツマイモの甘みが米の味と香りをより引き立ててくれて、とても美味しかった。おにぎりにして弁当にする。with 昆布のお吸い物。



・ウサギにツノと書いて、とにかくと読む。最近知りました💦。。。ほんと最近…

届けた手紙に、「兎に角来い」って書いてたやろ。

…それは、えぇ⁇、、書いてなかったよ。

書いたよー。「兎に角来い」って。

いやいや、ウサギにツノ(🐇に👹)と書いてたよ。

あのね、ウサギにツノと書いて、とにかくと読むねん。

え!?いつから？

－落語：桂文珍　くっしゃみ講釈より

上方落語は普段聞かないので、新鮮でした。とても面白かった。

下げがちょっとお洒落に感じました。

アシュタンガはリラックスのヨガ。。（その域に達してませんが。目標は10年後くらい）

　9月30日(土曜)は、ロケットヨガWSに参加。
午前中2時間のロケットヨガ→lunchパンとかキッシュとか、人参のナッツとオリーブオイルであえたサラダや、野菜ゴロゴロトマトソースを大きなピーマンに詰めてチーズたっぷりオーブンから出来立てを頂いたりの豪華lunch→午後からはロケットヨガのアジャストメント的なこと＆Yin Yoga→スナックで雑談。ハーブティーとカップケーキ沢山！
充実の一日で、ご一緒した皆様の雰囲気やその空間が心地好くて心地好くて。とても楽しかった。
天気にも恵まれ、屋根のある屋外だったけど、寒くもなく暑くもなくちょうど良い。
外でヨガできるの、今年は最後かなと思いながら、、、ふと青い空眺めて物思いながらの、、、インバージョン。
あ、普段は外でヨガすることないんだけど、何となくその時はそう思って。


　次の日、10月1日は、ダーマミトラヨガと、アシュタンガベーシックスのクラス。
前日と同じO先生。連日で無理しなくてもいいよ。と言われたけど、学びの気持ちが強かった。特にアシュタンガベーシックスのクラスは、月一だから受けたかった。

　ダーマミトラヨガは、前日のロケットヨガの流れが組み込まれてて、その延長線上の先にある何かが少し見えたような感じれたような。(←イメージだけの具体性に欠けている文章で申し訳ございません）

　アシュタンガベーシックスでは、スーリャ・ナマスカーラAとB。前屈のパーダーングシュターサナA、ウッティタ・トリコーナーサナ、パリヴリッタ・トリコーナーサナ、ウッティタ・パールシュヴァコーナーサナ、パリヴリッタ・パールシュヴァコーナーサナまで。
　テーマは、肩から入る。肩を強く意識する。
これ、上手く説明できません。自分自身でも半分もわかってるのかな⁇
もう一度、同じレッスン受けたいと思うくらい。

　O先生の先生は、ジョン・スコット氏で、いつも言われるのは、時間は10年20年とたくさんあるのだから、ゆっくりでいい。ひとつのアーサナをしっかり深めていけばいい。
生徒さんは、もっともっと練習したい先に進みたいと思うけど、焦らずに１歩１歩深めていくことが大切なことだそうです。
　ジョン・スコット氏のクラスでは、同じアーサナでも、いつも練習方法は違っていて、それはとてもとても素晴らしかったそうです。



　アーサナの意味は、サンスクリット語でヨガのポーズのこと。「心地よい」「努力を必要としない状態」という意味のさまざまな言葉に訳しています。骨の長軸を重力に従って一直線にすると、姿勢が「努力を必要としない状態」に近づいていきます。こうすることで最低限の筋力で姿勢を保つことができるのです。
　例えば、ウッターナーサナで、大腿骨(だいたいこつ)と脛骨(けいこつ)の長軸を重力の方向に一直線にさせます。同時に、シッダーサナでは、脊柱(せきちゅう)の長軸を重力の方向にまっすぐに立てます。
　筋力を使って、負荷を支える位置に骨を持っていきましょう。いったんこの位置を見つけることができれば、姿勢を保つための筋力は必要なくなります。（もしくは大きく減少します）ー 書籍、YOGAアナトミー筋骨格編より



　実際に、ウッティタ・トリコーナーサナや、ウッティタ・パールシュヴァコーナーサナで、体の使い方によって支えてる手がすぅ～と軽くなる感覚を体験できた。今も、完璧でないけど、意識して練習しています。
　アーサナに対して、意味を知ることや感じることで、見方ってずいぶん変わるし、もっともっと体のこと知りたくなります。
例えば、日光を浴びて背伸びして芝生の上で本読みながら心地よい感覚も、ある種のアーサナなのかな。。って。



　最後に、水曜夜クラスも楽しく学び多きクラスでした。前回から骨盤調整のシークエンスも取り入れられてて、その影響か、腰の調子もすごくいいです。バックベントもよく伸びる。今週は、音楽の中に(おそらく)Kinoさんのマントラがいくつかあり、なじみもあって、途中何度かそちらに引っ張られ、先生の言われたこと飛んで、あれ⁉右⁇左⁇なんてこともあった水曜日のカンパネラ。いやいや、水曜日のダウンタウン。いやいや、水曜日の夜クラスでした。

WSの後買って、次の日のランチにしたパン。ずっしり重くてめちゃ美味しい。

気づき、Find out. Kind of figure out!

　10月初めの月曜、ピラティスクラスに初参加。ピラティスのクラス自体初参加。
　ちょうど、月２で行くヨガスタジオのメンズヨガが始まる日。宣伝の写真に出てるけど。先生の後ろでいいですと言うも、いつも先生が前だからと、その時は前に出てヴィーラバドラーサナⅡのポーズで写真。（後ろ足、踵90度。骨盤は横に開き。ちなみに、ヴィーラバドラーサナⅠでは後ろ足、踵45度。骨盤は前に開く）
T-shirtとジーンズで、ジーンズがぴったりで膝とか腰が思うように落とせなかったけど、ま、ちょっと男子的硬さ出てていいかなと。（苦笑）
　メンズヨガ時間的に無理だし、ピラティスクラスは15回分先払いだから、後ろ髪ひかれつつもピラティスへ。

　ピラティスクラス。後期日程。
前期からの続きなのかなとも思っていたら、最初はやはり基本的なこと中心に。クラス始まる前にスタッフの人とはじめまして。と挨拶されてたから、（今回が）初めての先生なのかも。

　手を伸ばし、手の甲を体の前で合わせる。これは簡単。
その手を体の後ろにもっていき、手の甲を体の後ろで合わせる。これ全然無理！
体の後ろで肘同士を合わせる。これなんかもっと無理！！
　
　あ、なんかちょっと気づいたんだけど、体の後ろで手の甲や肘を合わせる感覚って、前屈ができなかったときみたい！ヨガを始めたころは前屈が指先付くか、付かないかくらいだった。今はべったりと手が付けられる。今回気づいた体の後ろの手の感覚。。前屈ができなかった頃の感覚と似てる。これはもしかして改善できるかもと期待。
　もし改善できたら、マリーチアーサナCとかDが手が組めるようになるかも!?Yes!!なんて今から嬉しくなっています。
ちなみに、両足を６０～９０ｃｍ離して平行にすると同じく両腕を背後に回して後ろでナマステのポーズで上体を倒す、パールシュヴォーッターナーサナでは、後ろでナマステできるけど、でもこれは使ってるの手首なのかな。


　いつか、いつの日か、パドマーサナからヨガ・ムドラで足を後ろからしっかり掴みたいと思う、思いに、、光がほんの少しだけ差したような。そんな気づきでした。

無性に食べたかったコーラ味のグミ。炭酸しゅわしゅわのコーラ飲んでみたけど、欲求は変わらず。コーラって炭酸も含めて好きだと思ってたけど、コーラ自体の味が好きなんだね。きっと。

…そんなのも、気づき。。。

イングリッシュマフィン

　久しぶりにイングリッシュマフィン買ってきた。いつも売り場で、ちょっと食べたいな～と思いながらいつもスルーしてきた。←なぜだろう。特に理由はありません。
卵をカゴに入れてたのもあったのか、卵のせて食べよう！と思い。そう、朝食ではなく晩御飯なのだけれども。。
　帰りの車中、ポテサラのカボチャバージョンのせても美味しいだろうなと、ふと思いつく。でもカボチャ家にないし、それならジャガイモはあるからいっそポテサラにしようかな。う～んでも、ポテサラ…イングリッシュマフィンにはそんなに合いそうにないような。どちらかと言えばカボチャのほうがいいよね。あーカボチャ買っておけばよかった。でもでも、カボチャのポテサラ風といっても、栗カボチャみたいなほくほくしたのでないと美味しくないな。買うとき見極め難しい。いっそ来年は栗カボチャ作るか。。
なんて、ずっと運転中、料理の組み合わせや具材のことばかり想像しながら。。
こういう感覚、例えば、シークエンス考える時にこんな想像の仕方でやってみるのもいいんじゃない⁇ふと、今書きながら思った。頭の中でアーサナの組み立て考えるなんてまだまだ無理なんだけど、好きな料理でできるなら、好きなヨガでもできるはず。。きっと。

　さて、イングリッシュマフィン。２つに割ってトースターでまわりがほんのりきつね色になるまでトースト。結局上にのせるのは卵にした。ゆで卵を粗めにこしてハーブ塩とマヨネーズ、ちょこっと出汁醤油（隠し味程度）あと、レモン汁も少々。あとは混ぜればでき上がり！
　イングリッシュマフィン、カリっとモチっと美味しかった。最初、たっぷり卵のせてみたらバランスがいまいち、少し減らしてちょどいい塩梅にしたら、うまーい！
　
　やはりそれだけだともの足りないので、野菜たっぷりのさつま揚げをトースターで温めて醤油かけてビールと一緒に。野菜たっぷりの表示にひかれて買ったけど、ほんとに野菜たっぷり入っててびっくり！これもいっそイングリッシュマフィンにのせてみようか迷ったけど、それはやめました。残りのイングリッシュマフィンは明日の朝食に。


　そうそう、イングリッシュマフィンのまわりの粉、トウモロコシの粉なんですってね。

写真撮らなかったから、代わりにYogi Tea Men'sバージョン。

ジャンジャーやスパイス強めで美味しい！

アナトミー的に

　あれ、まだ9月上旬だよね。。って、思いのまま（気が付けば）もう9月も終わる。なんだか今月はあっという間に過ぎていく（過ぎていった）。来月から半年くらいの間に、気合を入れて頑張らないといけないから、しっかりこう、時間を手繰り寄せて握っておかないとと思いつつ（なんとなくイメージで）。要は充実させて実らせようと。あ、でもそれだと短く感じてしまうのだろうか…
　これもし落語だと、このまくらから、そんなストーリーの話が始まるのだろうけど。。ここでは何も始まりません。（笑）


　9月も定期的なレッスンや、久しぶりに参加したレッスン。急に思い立って15分で汗流して準備して車で運転25分ギリ間に合って飛び入り参加してみたり、台風にも負けず２人の尊敬する先生の２レッスン合わせて３時間半の特別クラスに参加したり。家でのプラクティスは少しおろそかになってたけど、学びはたくさんでした。

　昨日（日曜）のいつものダーマミトラのレッスンでは、今回はアードムカヴルクシャーサナ：ハンドスタンド（完全なアームバランス）での外腹斜筋、内腹斜筋からの背中の背筋部分。片足を折りたたむように曲げたり、９０度の角度にしたりして、背筋の張りの違いを感じ、そして、両足を揃えたときの背中の違いを感じる。まず口で説明も、ん？ん？のクエスチョンだけど、実際に感じてみると、おー！！！の納得感すごい！（もちろん壁と先生のアジャストメントありです）

　時間的に間に合わなくていつも陰ヨガのクラスは受けないけど、今回は最後にあったから参加した。
　家で一人でするのと全然違う！その場の雰囲気もあると思うけど、なんでこんなに違うんだろう⁉と思うくらい。骸骨のKenさんを使って説明受けるのと、パターンの選択肢が、ボルスターを使って。ブロックを使って。何もなしで。パターンを一つ一つ細かく説明されて、自分に合ったところを見つける。その時の体調状態で変化もつけたり。だから違うのかな。
　ますます陰ヨガが好きになる。陰をやるうえで陽は大事だし、陽をやるうえでの陰も大事。まあ、それはそうなんだけど、きっと陽が好きだから陰も好きなんだろうな。

　使うブロックは、厚みのあるブロック（コルク系の）。
　肩甲骨の下に(横)長細にブロック置いて足は伸ばす（もし腰に違和感あるときは曲げたまま）もう１つのブロックは頭の下に。ここで選択肢。
　　①縦に縦長に頭の枕にする。
　　②横に横長に頭の枕にする。
　　③ぺたんと平たく低い位置で頭の枕にする。

　③は、頭が心臓より低い位置にあるから、これもインバージョンなんだって。
陰ヨガでもインバージョン！！！すごい！！って驚きと感心で、①と②の違いも聞いたけど忘れてしまいました。（苦笑）
　とりあえず、①、②をして、違いを感じてから③のインバージョンをたっぷり堪能！気持ちよかった！
最後のシャバーサナ以外にも途中何度かショートシャバーサナも入ったりでそれもＧＯＯＤ👍。


　陰ヨガクラス。これからは早起きして参加したいな。しようかな。いやしよう！（←そうそう決断が大切です）

ヨガマットバンド。自分用でないから丁寧に作りました。マットの色に合わせたら、ちょっと紅葉っぽい雰囲気になりました。

ホット珈琲の季節

　涼しくなりホット珈琲も美味しい季節がやってきました。
おすそ分けもかねて多めに焙煎。３種類の豆を焙煎したけど、どれも深煎り。
とりあえず、３つ試飲。試飲は、挽いた豆に直接熱湯入れたりするのだろうけど、今回はフィルターで淹れた。同じ深煎りなんだけど、やはり味は違う。どれもそれぞれに個性があってワクワク。
　さて、これらをブレンド。配合を決めよう。
正直、１つは中深煎りにすればよかったかなと思うも仕上がりは、「苦味強めのコクあり。でもすっきり」というところかな。
カフェラテにしてみたけど、これまた珈琲の個性しっかり出してきた。
これ、砂糖とミルクもすごく合いそう！

液体の状態から(なんとなくの)パーセンテージで１つに混ぜてみた。

うま～い！これカフェで出てきたら絶対通うね。。と、つぶやき自己満足。

そう、あくまで自己満足。

サマスティティヒ ～今あるところから、始めよう～

　申し込んでそのあと知ったのは、先生の都合でクラスが始まるのは10月から。

　９月から始まるスポーツ教室の中の１つ、ピラティス。後期日程。申し込みは終了してるけど、まだ席があれば随時受付可能だったので、少し気持ち余裕でいた。定員３５名。以前その施設（コカ・コーラウエストパーク）のトレーニングルーム（gym）に向かうとき、ヨガマット持った方々が帰られてるのを見て、ヨガがあるんだ！と掲示板などを探して、ピラティスの教室があるということを知った。そのとき見かけた方々は、多くはいらしたけど、１５～２０人くらいの感覚で、そんなことをぼんやり憶えてる記憶だった。

　ピラティス教室のことも忘れてた頃に、ふとピラティスに興味がわいてきて、昔買ってた雑誌とDVDを引っ張り出して、どうせならと、新たに解剖学の本も買った。
　あ、そういえば！ピラティス教室のことを思い出す。調べたらちょうど始まる頃ではあーりませんか！いいタイミング！定員は３５名。たぶん入れる。以前の記憶からそんな自信が、、当日行って申し込んでもいいけど、念のため電話確認。残り２名だった💦
電話での申し込みができないとのことで、次の日直接行って申し込み完了。ほっとしたよかった。嗚呼、焦った焦った。



　ヨガのときの「サマスティティヒ」、とても好き。
襟を正すような。。律するというほど厳しいものではないけど、すぅーと、背筋を伸ばすような、その都度気持ちをクッイっと引き上げるように。
　
　『サマスティティヒ　今あるところから、始めよう。』
雑誌、Yogini読んでたら目に留まったので、タイトルににつけました。
続きはこうです。
　　　ヨガの中に何を見つけるかは
　　　自分がどうヨガとつき合っているかによる。
　　　今、この先、ヨガとどうつき合っていきたいのか？
　　　自分にとってヨガとは何なのだろう？

　

水曜日の夜クラスやあれやこれ

　今回の水曜クラスは、基本となることや細部のアドバイス。こういうのはありがたい。
　ダウンドック（アドームカシュヴァーナーサナ）では、上体の引き締めと持ち上げ、手（指）の重心のかけ方。重心は親指と人差し指にしっかりと。他の指はバランス。それは、足の場合も同じ。普段できてると思ってもそのあたりをしっかり意識すると、少し違ってくる。

　ヴィーラバッドラーサナⅡからのリヴォーヴウォーリアの時にお尻が出てるのを指摘された。自分ではできてるつもりだったのにできてなかったんだ！意識と体がまだリンクできてないんだな。家でのプラクティスでは気づけないのでクラスでの指摘はありがたやー。

　今回は、いつもより少し多く陰ヨガ的なポーズが入ったりして。個人的には超ウエルカム。個人的に陰ヨガ的ポーズは長めのキープが好き。（あくまで）個人的には流れるフローの中に2割くらい陰ヨガ的ポーズが入ってるともう最高！


　金曜深夜の豪雨と風にたたき起こされて急いで２階へ上がると廊下はびっしょり。風通しがいいとヨガマット干してたけど、それもびっしょり。拭くついでに廊下全体や窓のサッシ部分も掃除。
　そんなことしてたら目が冴えてもう眠れない。雨と風のおかげか気温もぐっと下がり熱い珈琲飲みたくなった。届いたばかりのピラティス・アナトミーで少し勉強しようかな。
　ヨガを始めるずっと前にピラティスのDVDなどを買って少しかじったことがあるけど、結局１か月くらいでやめてしまった。ただ、雑誌の中にあった、ジョセフ・ピラティス氏のコントロロジー入門を少し読んで、それはずっと心に残ってた。
読み返してみると、（以前よりもっと）ぐっと入ってきてもっと知りたくなった。ヨガとの共通点もあるだろうし、ピラティスのアプローチで見えてくるヨガがあるのかな。。と思い。またその逆もあり。
　興味は増すばかり。で、１冊買おうと決めた。



　

寝る時はkindleでon-line radio聞きながら寝ることが多い。なかなかいい音なのですよ。

おまけ。

日曜久しぶりに焼き肉バイキングに行った。携帯の調子悪い友人に付き添って待合室で話してたら焼き肉行こうか！という話になりどうせならがっつりとバイキングで。厚みのステーキ肉など赤身の肉多くて個人的には超ウエルカム。大盛り４皿くらいは食べたかな。それでも１割くらいのお腹の空きスペース作ってごちそうさま。

あれ!?勘違い!?

　日曜は県外のクラスへ。クルマで1時間20分くらい。いきなり帰り道の話になるけど、日曜は暑かった。（今日(月曜)も暑いけど）車外気温が夕方なのに35℃。でも山道入ったら気温はぐんぐん下がり27℃にまで。家に着くころには33℃まで戻り。最近よく食べてる生春巻きを火を使うの最小限に抑え、巻き巻き。これ巻くのけっこう時間かかる。せっかく巻いたの一瞬で食べるの惜しいからゆっくりよく噛んで食べるようになった。ん!?これって一石二鳥?? 涼し気でヘルシー。食べ過ぎにもならない。←あくまで個人的な。

　前回、サンセットヨガの時に、ダウンドックで腕を外旋させるアライメントを受けたと書いたけど、いつもは肩甲骨を下げる意識していて。
　今回の、ダーマミトラヨガクラスでもダウンドック（アドームカシュヴァーナーサナ）時には、腕（肩）の外旋は言われた。あれ⁉前から言われてた⁇…思えば、、思い出せば、、腕（肩）の外旋も言われてた！
アドームカシュヴァーナーサナ － 肩を外旋させるようにしながら肩甲骨を下げるように。新たに意識を書き換えました。

　午前のクラスが終わり、午後からのアシュタンガベーシックスまでの昼ご飯時には、ヴァイオリンのミニコンサートがあった。生でヴァイオリン聞くの初めてで、すごくいいな～とゆったりした時間を過ごした。演奏された後に、ヨガスタジオが音の響きがいい環境にあると話されてた。ちょっとお風呂場みたいな感じらしい。

　今回のアシュタンガベーシックスは、骨盤のアライメントを中心としたもの。先生も言われてた半分WSみたいなクラス。1時間半がいつも10分とか15分伸びるけど、通常のクラス料金でいいのですか⁇と思ってしまうありがたさ。
　アシュタンガでは、ブロック使わないけど、使ってアライメント。
ウッティタパールシュヴァコーナーサナでは、内旋と外旋をそれぞれにしっかり意識して。ゆっくり時間かけるから態勢きつくなってくるけど、きちんとできたら、あら不思議！支えてる手が支えてないみたいにすぅ～と軽くなった。すごい！体のちょっとした使い方でこんなに変わるんだね。

　そういう感覚って、マットの外の日常でも生かしたい。

　今回の一日は、膝のマイクロベンドをよく言われた。極小に（ほんの少し気持ち）曲げるということでしょうか。
　4月に参加した別のWSで、力のかけ方で、１０対０で片足にかけるのではなく、少し引いて８対２や９対１で力を入れると教わったのを思い出した。引きの大事さ大切さ。

サンセットヨガ 8月6日 dimanche

　ここ数日、とても涼しい。涼しくて過ごしやすいのはいいのだけれど、、え!?まだ夏だよね？middle of summerだよね!?と自問してみてもどうにもならないけど、もう少し夏感が欲しい気もする。。そんなとこ言ってると来週あたり暑さの復活もありうるかもね。（笑）

　8月6日（日曜）は、サンセットヨガに参加。そうこの日は暑かった。クルマの車外温度は３９℃。片道１時間半の場所で初めて行くところ。初めての先生。SNSの情報や写真を見てたので想像はできてたけど、実際は想像以上の素晴らしロケーション！駐車場でもうすごい！駐車場を背に立つと一面海。海。空と海（ほんの少し山）。ほんとカメラ持ってこなかったこと後悔した。
　１階がカフェレストランなのかな。ヨガは２階の大広間。ヨガするのに３０人くらい余裕でいけるそんな広さ。そして、大きな窓３枚でさらに絶景！！海の見えるこの場所で普段から定期的にヨガしたくなる。

　海と夕日を眺めながらゆったりとしたヨガ。ちょっとハワイアンな。初めてするポーズもいくつかあって、次の日心地よい筋肉痛が体全体にあった。心地よい筋肉痛ってヨガならではのことではないでしょうか??
2時間の枠で、瞑想もあり、夕日が沈むところみんなで眺めて写真撮ったり、あっという間の時間。
クラスが終わり日が沈んでからもみんな各々ポーズをとって写真。そして黄昏る。（かなり長めに）日が沈んでからの空の変化がとても奇麗だった。

　何かポーズしてと言われ、ウッティタハスタパーダングシュターサナの上体を起こして片足を横に開くポーズをした。写真を撮ってもらい気づいたけど、軸が傾いてる！自分のアーサナ見えないから、どういう風かわからない。自分のイメージと違うときもあるんだよね。ホームプラクティスのときには、動画で撮って確認したほうがいいなと思った。
　
　ちなみに、ダウンドックの時、しっかりアライメントを受けた。
いつもは、肩甲骨を下げて背中の僧帽筋をグッと引き上げるようにして、太ももの内側を少し締めるようにして腰あたりの腸骨、仙骨をクイッと持ち上げるように。
この日受けたアライメントは、腕を（しっかりめに）外旋させるようにして、僧帽筋を引き上げ、肋骨辺りをグッと引き締めるように。流派によって違うのだろうけど、アシュタンガの時に受けたアライメントとは少し違う。でも、それはそれでよかった。
実際にアライメントしてもらえるのはとても嬉しいことで。矯正のクラスやWSならそうなんだけど、流れてるクラスの時にしてもらえるのは少し特別感あってありがたい。

　これこそ、動画に撮って、２つを比較して見るべきだね。


　

　撮った写真送ってもらったので載せます。

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕日と先生と

 　　　　　ウッティタハスタパーダングシュターサナの上体起こして片足開いたとこ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

先生とシルシャーサナをするの巻（笑）
　　　後日、プラクティスの時、足の角度真っすぐに意識してみたらグラグラになった。

あ、今日まで⁇ぎりせーーふ！！8月9日（水曜）

　スターバックスのクラシックティークリームフラペチーノ。珈琲じゃなくて、紅茶のフラペチーノ。そのうちそのうちと思っていたら、あれ!?もうそろそろ8月上旬までだった記憶がある！
と、いうことで久しぶりにスタバに行って。勉強もかねて!?
もしなかったらダークモカチップフラペチーノにしようっと！

　まだあった！注文したら、「今日までなんですよ」と。え!?正直嬉しくて「よかったです～～」と高い声になってた。３種類の茶葉をブレンドしたミルクティの味。上にはダイスカットのハニーミルクシュガーが乗ってる。紅茶のフラペチーノ美味しい。これ定番になればいいのにね。




　ページを開いて12ページ目、
『ヨガのポーズのことをサンスクリット語で「アーサナ」と言います。サンスクリット語の研究者たちはこの言葉を、心地よい、努力を必要としない姿勢、という意味のさまざまな言葉に訳しています』

　～心地よい、努力を必要としない姿勢～
アシュタンガの練習の中で、少しずつ少しずつではあるけど、そう感じるようになってきてる。
そうあるべき。という気持ちでプラクティスするんじゃなく、プラクティスの中でそう感じれるようになったのは、少し成長できたかなと思う。

満月ムーンデイ

　家でのホームプラクティス。飛び飛びの日々が続いてるけど、週末にかけての暑さとバタバタで疲れがたまってるなあと思いながらアーサナしてた昨日。
　明日は休もう！と決めて。たまたまSNSでカレンダーの写真見たら今日は満月。ああ、ちょうど！あ!?体が感じ取っていたのかも。絶対そうだ！そう思おう！

https://ameblo.jp/whatalovelydays/entry-12299881392.html

水曜日の夜クラス（OMG!）

　今回は、バランス系が多め。状態をキープするのは、なかなか難しい。ほんと気持ちは、涼しい顔で余裕で片足立ちや、片膝曲げて踵浮かすバランスも、さらにその状態でもう一方の足をまっすぐ前に伸ばす。それを余裕の表情でやってのけたいけど、バランス保つのにウっウッっと四苦八苦。
　この日は嬉しいこともあり。なんと外側からのバインドが（まだ左だけではあるけど）、中指同士が触れることができた。まったく、とどく気配さえなかった時期を思えば、もう奇跡的な感じ（個人的に）
この日は、内側からのバインドが、手首掴めそうなくらい調子よかった。あ、これいけるかも!!と思い、ツイストを深く深く意識。背中かからの手もぐっと伸ばす強い意識。
そしたら、指先ではあるもタッチ！！できた！！

　正直、とても嬉しかった。あと何年かかるんだろう⁇と若干あきらめの気持ちもあったから驚きもあり、やはりチャレンジしていかないとだめだねと再確認。
この２～３日だよね。あれ？手をつなぐポーズが深くなったように感じたのは。そしたら、水曜クラスでの内側からのバインドの深さに、外側も強く意識したら、あら、深まった！ほんの少しだけど、とどいた！！右側も以前に比べるとだいぶいい。もう少しのところ。がんばろう！

　やはり強く意識持つって大事。ドリスティ（視点）もとても大事だと思うようになった。視点のその先に意識を強く感じるようになってきてる。アシュタンガでは、絶対的にそうだけど、ほかのクラスでも自分の中ではドリスティを強く重視してる。。。あれ、話それてる？


　あまりの嬉しさに⁇帰宅後は飲もう！と日本酒と氷をシャイカー入れてシェイク。小さな氷を浮かべるイメージだったけど、ぜんぜん違ってただただ冷たい少し薄まった日本酒になった。お酒弱いのですいすい飲めてよかったかも。

アシュタンガヨガ（at home）

　最近は、ヨガクラスのある日は休み。それか、4日続いたら休み。時間なくてできないときは太陽礼拝だけとか、ハーフプライマリーのもっと短縮版するとか休むとか。ああ、やらなきゃ！という気持ちのそんな風に思うときは、逆に休んだりもして。

　今は、陰ヨガのほうが毎日してる。寝る前に３０～４０分程度のものを。その時の自分を観察してリラックス重視のものだったり、深いストレッチのものだったり。途中で眠気が勝り寝ることもあるけれども（笑）。
　こんなに陰ヨガするようになったのも、アシュタンガきっかけ。アシュタンガってやっぱりある種のリラックスのヨガだと思う。もちろん全部のポーズが出来るわけじゃなくて、それでも、ああ今日は調子いいな！というときには、すごくリラックスできた感じがするんだよね。そういうマインドの雰囲気とか感じが陰ヨガとつながるところがあって、陰ヨガもどんどんどんどん好きになってきてる。
　で、陰ヨガしてると、アシュタンガも陰ヨガの雰囲気でするようになってきてる。特にこの真夏の時期は汗が尋常じゃないけど、でもリラックスしてる。少し不思議な感覚。

　そうはいっても、また数か月後には、気持ちや意識変わってるかもしれないけど、今の段階だと、アシュタンガは、プラクティスではあるけど、瞑想のようなリラックスのような。理想は、アシュタンガの後にアーサナそれぞれの実践的なプラクティスをすること。まだ、気持ちリラックスしてるけど体は疲れてる。体が気持ちに追いついてない。ある意味そこがプラクティスかも。
　だから、ヨガクラスのある日は休み。それと4日続いたら休む。が基本の今日。

汗について

　今回のヨガジャーナルに、
　『伝統的なヨガの教えでは練習後の汗をすり込むように乾かすと栄養が再吸収され、体がより軽く&強くなるとされています。ただし、まだ体に不純物がたまっていると逆に悪影響となるため、初心者の間は練習後、汗をすぐにふき取りましょう。
　練習を続けて浄化が進んだら汗はすぐにふかず、シャワーも３０分後以降にします。ただし朝の練習後、仕事に行くなど環境的に難しい場合も多いので、少しの間をおいて清潔にふくだけでも十分です。』

　この記事を読んで、ああ確かに、ヨガでびっしょり汗をかいたのにシャバーサナの後さっぱり感から、着替えてベタベタ気持ち悪いと感じた記憶がなーい。逆に⁉風呂上りくらいの気持ちよさもあったりして。
　ふと思えば、アロマオイルを２～３滴服に垂らしておくのだけれど、それは、匂い消しなどではなく、自分がリラックスと集中しやすい環境にするため。ヨガが始まり、香自体は２０～３０分で消える。今は（すぐにバンダをグッとinできるから）必要ないのかなとも思うけど、習慣になってしまい今も継続中。もし、香自体もかく汗に何かしらのプラスαな部分をもっているなら続けるのもいいね。


　しかし、汗がそんな働きをするなんてすごい！と思う。

ミントチョコのアイスクリーム

　競争率低いの狙ってるわけじゃないけど、チョコミントのアイスってどんなもんだろう？？
先日、友人とビュッフェに行ったとき、デザートに（もちろん）アイスと。え!?ミントチョコがある！！思わず丸いすくうスプーンで３回取る。あとチョコチップクッキー。あー美味しい！と同じパターンでお代わりした。（その時は）もうお腹一杯だったので、そこでストップしたけど、次回はチョコミントメインで行こうかなと真剣に考えるくらい。ちなみに用意してある８種類のアイスの中、一番多くあった。まだまだ競争率は低いのだな。

　１年中食べたい気持ちもあるけど、やはり夏がベストシーズンなのかな。
こういうビュッフェのところにいつもあるなら、冬でもひとすくい、いや、ふたすくいは必ずすると思う。でも、やっぱり夏が一番おいしく感じるかもね。

祝日のでっとくす（フロー）と水曜日の夜クラス

　17日（祝日）は、スペシャルクラスのデトックスフロー９０分。
暑いよーの気温の中、室内は涼しくしてあるも、開始１０分くらいで汗がぽたぽた。３０分で服もマットもびっちょり。しっかりハイランジ！ヴィンヤサフローも節目節目に入り、ウッカターサナはスペシャルな長め上半身絞めて膝絞めて態勢低く低く…これ仮にメンズヨガでもかなりハードな方だと思う。プランクポーズから右膝を右肘にタッチはもちろん。右膝を左肘にタッチのスクリュープランク。タッチした膝を伸ばす５呼吸キープ。などなど。
　いちばん辛かったのが、パールシュヴォッターナーサナ（側面を強く伸ばすポーズ）で、伸ばすことによって少し休憩も入るかと思いきや、そこからカップハンズのまま上体を起こし、背中を持ち上げる意識と同時に前の足を数センチ浮かせる。これが上がらない！それを両足３セットずつやりますよー！そう言われつつ、途中途中にもヴィンヤサ入れるみたいに随所に入ってくる。なんだかんだ終わるまでに１０セットはしたと思う。手をべた手でやってみたり。べた手でやるとさらに難しいんだけど、次、カップハンズでやるとき、足が少し浮く！すごい！みんなが足浮くまでやめませんよ！とカウント延ばす…スパルタではありつつ笑い起こる良い雰囲気だったり。youtubeで見るKinoさんのハーフプライマリーのナーバーサナ思い出した。カウント数えながら、あと何回がんばれがんばれ！ってなんだかんだ引き延ばすみたいな。

　最後はシールシャーサナ。最近グラグラもなく安定してきた。その日の体調にもよるんだけど、ハードな後でもわりに安定してたと思う。ここでは個々フリースタイル的に。家でやるアシュタンガのスタイルでやった。足を持ち上げ安定したら、自分の中で１０カウント数え、ゆっくり腰を折り足は伸ばしたまま半分の位置でホールド。さらに１０カウント。ゆっくり元に戻してシールシャーサナBの少し頭を浮かすチャレンジ。終わりはチャイルドポーズ。そしてシャバーサナ。ゆっくりしっかりシャバーサナ。


　今週の水曜夜クラスでも逆転の練習。シールシャーサナで、足を顔の近くまで歩かせ片足ずつ曲げて。もしできたら両膝曲げたまま爪先浮かす。膝を曲げて爪先浮かしたところで腰の使い方のアライメント受ける。こういう基礎練習とても大事だなと思った。他のアーサナにも絶対生きてくるもんね。


　ものすごい汗かいてハードだったけど、楽しかった！そのままスタバ行ってフラペチーノ飲みたい気持ちになるも、早くびちょびちょの服を水で濯いでハイターにつけたかったから、帰りにコンビニでバニラアイス買って（チョコチップミントと悩んだけどこの日はコーヒーの口になってたので）エスプレッソかけてジェラートコンカフェ作った。後から思ったけど、バニラアイスとエスプレッソと氷をミキサーに入れてガーーーとやるとフラペチーノみたいにならない？？。。。近々やる予定。

 

　ここから（手はつけたまま）上体起こして前の足上げる（床から少し浮かすように）（今のところ）まだ膝少し曲がるけど、理想は膝伸びたまま。コツは後ろの足の踵をしっかり持ち上げて爪先立ちのように背中を持ち上げる意識で前足持ち上げる。次の日肋骨辺りが筋肉痛になった。

 

 

 

 

 

 

 

 

　熱いエスプレッソが美味しい！でも今度ミキサーで作るときにはエスプレッソしっかり冷やしとこうっと！

How Amazing‼ なコラボイベント

　日曜16日は、ヨガとDJのイベントに参加。どんな感じになるかわくわくで朝5時には起きた。実は昨夜洗い物せずに寝たのが気になってたのと、少しの片付けと掃除と、行く荷物の準備。何着ていこうかな。。そして、6時半には村の自警団の草刈り。1時間程で途中抜けて、汗流して、クルマ乗り込みすぐ行けるように荷物はクルマにあらかじめセット。
1時間20分の道中では、どんな曲が流れるのかなと想像しながら…前衛的なビヨンセのnew album聞いたり、ジョン・コルトレーンのコアなところを聞きながら気持ちを（高めるように）もっていくように運転しながら。（もちろん安全運転です）

　9時半からスタート。はじめはmeditation（瞑想）から始まり、こちらは無音。呼吸とかチャクラや気持ちのガイダンスが少しある。一旦気持ちが入り込むとあっという間。小学校、学生時代に剣道してたから、瞑想自体生活の一部にあったというか、慣れ親しんでたから、瞑想時の気持ちの入り方のコツみたいなのは持ってる。以前ヨガムドラで初めてヨガに触れた友人は瞑想も初めてでどうすればいいか？に、とりあえず目を瞑り、気持ちを落ち着かせて、あとは先生の言われるようにすればいいよ。気楽に。

　10時からそのまま陰ヨガへ。体は６０％～８０％の意識でと、この日は言われた。そして、音のvibrationを感じてください。びっくりしたのが、何のジャンル⁇驚くほど陰ヨガに合ってる！ポーズごとに音が広がるように感じて、それと連動してマインドも（宇宙的に）広がっていくような。
陰ヨガは、ポーズでマインドを引っ張っていくようなイメージがあるんだけど、この日は、まず音楽があり、音楽がポーズを引っ張り同時にマインドも引っ張るような。第一に音楽がカッコいい！！
　今回のイベントのフライヤーに、「音楽が脳波に影響し、あなたを別の意識状態へ連れて行ってくれるでしょう」と。まさにその通りになった。

　11時半からロケットヨガへ。（陰ヨガコースだけの方はブランチへ）
ロケットヨガは、アメリカで生まれたアシュタンガをベースにしたメゾットで、日本でも最近広まりつつあるそう。普通でもとても楽しい上に、さらにビートの効いたいい音でいい音楽流れてる。って…楽し過ぎない⁇ってくらい。1時間15分がこれまたあっという間で、終わりたくない気持ちだけが残った。
　気づきで、アシュタンガの一連のポーズの時、呼吸とアーサナに集中して自分を観察してる瞬間が何度かあり、その時は、音楽をシャットアウトしてる自分がいたこと。ちょっと発見！自分だけにロックインして自分を観察する（observe yourself）ができてたのかな。これって普段のセルフプラクティスの賜物かも。
でも、音楽と同化する自分もたくさんたくさん楽しんだ。
　
　今回はスタジオ1周年のイベントだったけど、DJとのイベントはこれからもどんどんやっていくそう。いいね。

　
　その後は、ランチタ～イム！！無農薬のベジタブルランチボックス。（写真はないけど）ライスコロッケやズッキーニのソティ。どれも手の込んだ味付けで満足感大。手作り豆乳プリンも美味しかった。僕のように車で1時間以上のところから来てる方もあり、僕の地元は、先生の繋がりがすごく強くていいね。と参加されてた先生方から聞いて、恵まれてるなぁと改めて思った。
　途中、1周年のお祝いケーキも届いて、なんだかんだ居座りスタジオ後にしたのは17時前。心地よさもあるんだろうな。

　充実した１日でした。

 

 

（*写真は、スタジオのFacebookページより）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やっぱり（和風）浅漬け

　（なんとなくちょっと）オシャレに、洋風浅漬け。ハーブ塩で揉んだら、ワインヴィネガーとオリーブオイル少々で一晩浅漬け。でも２回で飽きてきた。今朝は普通に塩で揉んで、一味唐辛子とほんだしで昨夜漬けといた和風浅漬け。今日は午前中にしっかりフローのがっつりなデトックスヨガあるから、朝ごはんは浅漬けと蕎麦少し。やっぱりというか、なんか和風が美味しかった！これからは、４回に１回洋風にしようかな。
　少し時間があったので、ゾンビとヴァンパイアが出てきて、さらにエイリアンも出てくる⁉ハチャメチャな⁉映画朝から見ながら朝食。途中までだけど、わりと面白い！

　続きは後で見よう。明日の分の浅漬けも仕込んどこう！今日は少し醤油も入れてみようかな。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

The Great Location

　7月8日（土曜）アシュタンガヨガWSに参加。10時～17時30分までのランチ、(終了後の)スナック付き。
　場所を地図で確認したら、何となくの場所はわかった。とりあえずナビ入れて出発。家から５分くらいで（無料）高速乗り－－降りて７～８分の計４５分で到着。あら、近いし運転スムーズで行きやすい。
　着いて着替えの場所に案内される。民宿もされているので部屋も複数あり、落ち着く温か味がある。今回のワークショップ、６月が最初の１回目で、その時応募人数多くて２回に分けることになったそう。前回参加された方のblogやFacebookには、ホスピタリティがとてもよく、次は泊まりたい！とあったけど、着いたときの最初の第一印象で、ほんと泊まりたい！と思った。
　
　実際にヨガをする場所は、そこから歩いて１０分くらいの山の中。ひたすらの登り道。途中熊に注意のリアルな写真の注意看板があったり、でも（等身大⁇）⁉トトロ⁉がいたりして、ちょっとカオス感（笑）も漂いながら。場所は、風が気持ちいいし、深緑の深さに呼吸するとマイナスイオン感じる。

　
　澄んだ空気の中、マントラで始まり、呼吸を聞きながらゆっくり丁寧にひとつひとつ。アシュタンガ初めての方や（僕も含め）初心者の方も多く、ポーズに至るまでのやり方も教わりながら。例えば、パールシュヴァコナーサナＢでは、片膝付いたところからツイスト。膝を上げて踵は上げたまま。両手を広げて。ここまででもＯＫ！できる人は踵を付いて足首９０度。上の手は前方へ。

　ヴィラバドラーサナＡからＢへ。骨盤の開きは違う。Ａのときは正面。後ろの足首４５度くらい。Ｂでは横に開くから後ろの足首９０度くらいに。
それぞれのアーサナの細かいアライメントでは、本ではこう書いてあります。でも一人一人体は違います。それぞれの調整が必要です。そう、プロポーション。So, everything is proportion. わかりやすく、（心にも体にも）すっと入ってくる。

　午後からの矯正ワークショップでもひとつひとつのアーサナを解剖していくように。
質問タイムで一人一人の疑問も解決への方向へ。途中、ぽつぽつ降りだした雨で、ボルスター中にしまい、そのうち…ザーーーと豪雨にかわる。スマホでチャックしたら当分止みそうにないということで、家に帰る。そんなアクシデント⁉も楽しくいい思い出に。しかし、スマホって便利だね。


　家に着いて、マット掃除して場所を作るために物の移動など少しバタバタ。
マットを敷いて、その上で少し落ち着いて、陰ヨガに入る。５０％～７０％くらいの気持ちでとガイダンス。無理せずリラックスして。初めからボルスターやブロック使ってもいいし、きついなと思ったらそのときは、ボルスターやブロックを使ってもいい。すごくすごくリラックスできた。終わっても、そこにいてそこにいないような。I was there but I wasn't there.みたいな。〝何とか波″が脳内にビシバシ漂ってるような。家でも陰ヨガするけど、ぜんぜん違う。みんなで受けるほうが断然良い！特に陰ヨガは、周りの気もしっかり受けるのかな。アシュタンガしてるとき、陰ヨガの要素も感じると前に書いたけど、まったく別物に感じた。アシュタンガの中、陰ヨガに寄せようと思う意識は働くけど、でもまた少し違う感覚のような。（うまく説明できないけど…）


　17時30分過ぎワークショップ終わり、ドライフルーツとナッツをチャイで頂く。陰ヨガ後でぼーっとしたたたずまいだったので、（みんなと同じ）チャイでいいの⁇コーヒーでもいいよ。と聞かれたけど、頭はクリアだったのでチャイもらう。ちょっとした気遣いとホスピタリティですな。
なんだかんだ途中から質問タイムにかわり、気か付いたら19時になってた！！！


　そうそう、ランチはヘルシー。でも満足感ある品々。厚揚げにカシューナッツクリームやカボチャサラダにはクルミ。たっぷりイチジク入ったパンや、デザートのチョコレートも手作り。どれも優しい味でとてもおいしく超満足。コーヒー（ロングブラック）かYogi Tea選べる。ロングブラックにしてさらにお代わりもして。


　楽しくてあっという間。楽しいときはあっという間。またあったら参加したいな。

 

 

*写真はFacebookでアップした方から（許可を経て）お借りしました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　

proportion プロポーション（比率、割合、均等、調和）

　7月2日（日曜）は、ダーマミトラヨガ&ロケットヨガ（アシュタンガのミックス）と、アシュタンガベーシックスの2クラス。
　いつも１５分前くらいに駐車場に着いてゆっくり歩いて３分の開始１０分前くらいにはスタジオに到着する。しかし、この日は、駐車場が超がつくくらいの混み様。いつもの地下は満車で、上の階へと誘導される。６階まで上がり、そこから入口までも渋滞してる。やっと入れたものの空いてるスペース見つけるのも一苦労。トイレも行きたいし…もう間に合わないかもと思いながらも駐車場出たのはクラス開始１分前。しかもこの日は暑さでペラペラのサンダル履いてる。それが全然走れない。ペタペタ足音が商店街を響きわたり、でもそれが功を奏したのかペタペタ音がずっと聞こえてたよと。少し時間すぎたけどギリセーフ⁉で、待ってもらえてた。後で知ったのは、この日、映画「君の名は」の上映が特別に⁉あったみたい。なるほどな。しかしすごい人気。今度wowowで放送されたら見なくちゃね。

　ダーマミトラヨガ&ロケットヨガでは、しっかり汗もかきつつ、腕や肩のアライメント的な要素も入ってた。アドームカシュヴァーナーサナ（ダウンドック）で、腕はピンチャマユーラーサナの腕（このポーズの名前わかりません）の時に踵を上げたり、前に重心をかけたり、肘から手首、肩を重点的にしっかりと長めのホールド。長めのホールドで耐え切れず何度か肩や肘を伸ばし振って仕切り直し。
　きつめのポーズ、体だけではだめです。心と体両方が必要です。（そんな風なニュアンスで言われたとうろ覚え）
　ガンダベールンダーサナにも挑戦。↓
　全然できないけど、チャレンジ！

 

 

　昼ごはん食べながら、プロポーションの説明受ける。
人それぞれ、腕や足の長さの均等は違うから、それぞれの調整が必要。日本語で何という？と聞かれ、うまい答え（言葉）が浮かばなかった。直訳は説明できてもレッスンの言葉って何と言ったらいい？？結局レッスンでは、皆さんプロポーションとその詳しい説明で理解された。でも、一言や簡潔の説明はどう言えばいいのかな。。。今も考え中。

　アシュタンガベーシックスクラス。ひとつひとつのアーサナを丁寧に学ぶ。
チャトランガダンダーサナでは、胸の下にブロックを置いて状態を一直線にするようにして踵を押す意識。手首で支えるのではなく、全身で支えるように。普通のチャトランガよりもの凄くつらいけど、アシュタンガヨガではとても大切なこと。ここでプロポーション。脇に歯ブラシ挟むくらいの感覚で手の位置は人それぞれ微妙に変わってくる。自分に適した位置をブロックやヨガバンドなどを使って見つける。
　チャトランガダンダーサナから、ウールドゥヴァムカシュヴァーサナ（アップドック）へ。足先、甲の部分を床に押し付け上体と足を持ち上げる。その時足は骨盤幅か、マット幅に。それで腰への負担をケアすることができる。アシュタンガヨガに関しては回数が多いから足幅はとても大事なことだそう。
　今回は、基本を丁寧に教わった。TTCでもこんな風にひとつひとつ丁寧に教わるそうなので、インストラクターになる目的でなく、ヨガを深く知るためにTTC受けるのもありなのかなと思った。
　最後は、シールシャーサナ（ヘッドスタンド）から、頭を少し浮かせるチャレンジ。そこからピンチャマユーラーサナへのチャレンジ。最初のクラス：ダーマミトラでチャレンジした、アドームカヴルクシャーサナ（ハンドスタンド）との肩の使い方の違いも教えてもらい。１時間半のクラスは３０分近く延長して２時間弱あった。嬉しい延長ではありました。

　
　帰りは駐車場もガラッとしてスイスイ出られた。






　

きんようび

　なんか急にってくらい一気に蒸し暑い。こんなことなら帰りにイオン寄ったときにアイス買っとけばよかった。パソコン前、いつもはバランスボールに座ってるけど、普通の椅子にチェンジ。扇風機つけてるのにバランスボールだと汗ばんでくる。椅子に交換して汗ばみはおさまる。バランスボールに座るの、効果あるかわからなかったけど、今日、効果を確認。よし！

　朝起きて、アシュタンガする気持ちが重い。少しだけと思い最近wowowで始まった「ツイン・ピークス」第３章を、オンデマンドで見る。結局最後まで見てしまった。当時すごく話題になってたのは知ってたけど、ビデオレンタルで見るチャンスはあったけど見なかった。今はオンデマンドで、ネット環境さえあれば見れるから便利。CSIの影響もあるのか、え？手袋しなくていいの⁇や、そこ歩いたら足跡消えるんじゃない⁇なんて見ながら心配したりもあり。いやいやデヴィッド・リンチの世界観で見ないと！１歩気持ちを深く入り込むと…これが最後まで見てしまうんだな。

　結局、アシュタンガはお休み。今夜、陰ヨガがっつりしたら汗ばみそうだから、軽～い、リラックス満点のMindful Yin Yoga にしよう！そして、少しひんやりする天然ゴムのヨガマットを使おう。夏（真っ盛りの時）はこれで寝てもいいね。



　帰宅後、用事を済ませて、あ、これも！これも！と、なんだかんだしてたら晩御飯１１時過ぎになった。しかもがっつり量の晩御飯。「ダウンタウンなう」と「下がり上がり」という番組見ながら食べて、食後に甘～いアイスティ作って、さらにポテトチップスまで食べた。寝る前なのにね。
　まあ、ものすごく質のいい睡眠をとるためのエネルギー源だと思えば、寝てる間に良い代謝を促してくれるのではと、Yin Yoga しながら潜在意識に働きかけよう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　ああ、フラペチーノ食べたい。（*写真はネットより）

 

 

水曜日の夜クラス 6/28 mercredi

　蒸し暑い日々に室内は一定の温度で保たれてるのだけれども、汗の量はすごい。終り頃、背中をたたくと、ぴちゃぴちゃ音がするくらい。
　今週はトリコナーサナの細かいアライメント。上体を折り曲げたときに傾きの意識を開いた両手に向けるように（下の方向だけでなく、上向きにも引っ張るように）。あと、片足伸ばしたバックベンド時のアライメントも。足の位置の調整から胸を開いて…ググッと曲げた足をちょっとずつ動かし…（うまく説明できない💦）
　とくに難しいポーズやきつめのポーズがあるわけではないけど、アーサナの流れが気持ちよく自然につながるように続くから、汗すごい！
　この日は、音楽、最近の洋楽R&B系で、なじみの曲も多くていい感じ。普段アシュタンガは、呼吸の音とカウントが音楽がわりみたいな。無音といえば無音だから、クラスで音楽と共にアーサナとるのもとてもいい！そういえば、ヨガムドラのデットクスヨガに参加した時にはハワイアンな曲が流れてた。ハワイヨガ？？なんだか興味がわいてきたのを（今書きながら）思い出した。

 

 

　今週末から暑くなると聞いたんだけど、ほんと？？寒いよりはいいかな。。。とも思うんだけど暑すぎるのは、つらい。２６℃くらいがベスト。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アシュタンガヨガ ＆ Yin Yoga （at home）6/27 mardi , 6/28 mercredi

　月曜日の陰ヨガのおかげか、２日休んだおかげか、火曜日のアシュタンガは調子よかった。ツイストも1歩深く入れたように思う。マントラも、（苦手な）「sandarsita svatma sukhavabodhe」のところ以外はわりとすんなり言えた。終わった後、もう一度できそうにも思ったくらい。
　そんな事で、ああ陰ヨガも良いなと感じ夜の寝る前に陰ヨガしながらそのままシャヴァーサナで寝てしまおうという目論見もありながら夜の陰ヨガ始めました。youtubeでお気に入りの動画をその日伸ばしたい部分のチョイスで。３０分程度のものを。これから先は１時間ものも挑戦していこう！

　水曜日も朝はアシュタンガ。夜は陰ヨガ。
　アシュタンガで、先週の終わりくらいからジャンプスルーがノータッチでできるようになった。今までは、トンと軽く足を付いてからのジャンプスルー。できるようになって、嬉しいのは嬉しいんだけど、体はぐちゃっとしたような、きれいな形ではない。とりあえず今はできる嬉しさを優先。もう少ししたら形を優先。そうなるとまたトンと初めに足を付かなくてはできない。でも進歩した『トン』。（のはず）
　
　水曜日は夜クラスもあるんだけど、家でのプラクティスが自然とできるようになったのか、今日は夜クラスがあるからやめとこう！とは思わなかった。

 

こんなふうに飛びたい。*Petri Raisanen ~ ASHTANGA YOGA より。

 

 

 

 

 

 

 

　（何か月も）久しぶりにポテトチップス食べた。ダイエットとかではなく、ジャガイモ不足で値段上がると聞いて、疎遠になってた。逆に食べたくなるのかなと思っていたのだが、意外とすんなり、食べなくても大丈夫だった。でも食べたらすっごく美味しくて、ゆっくり食べるつもりが、がつがつがっついた。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Yin Yoga (at home) 6/26 lundi

　月曜日はアシュタンガはお休み。お気に入りのyoutube動画のYin Yoga動画2本続けて約１時間。テレビ見ながらぐぅ～と伸ばすことはあっても中途半端に終わってしまう。しっかり集中しての１時間はやはりフォーカスが体に注がれるから効果も大きいように思うし、終わった後の爽快感も良い。終わった後の気持ちって、Yin Yoga とアシュタンガは似てるように感じる。日ごろから思っていたのだけど、アシュタンガって、陰と陽のミックスだよね。その陰と陽の比重も自分のやり方次第で変わってくるようにも思う。

　…なんとなく。。

ヨガムドラ松江

　日曜（25日）は、友人とヨガムドラ松江に参加。車で2時間半くらい。
友人とジムに行ったとき、体の柔らかさに驚き。普段は運動してないのにそんな柔らかいんだ。ヨガの経験はないけど、ヨガムドラのイベント参加してみない？と誘ったのがきっかけ。
彼の体の柔らかさは僕がヨガを始めて１年過ぎくらいの柔らかさと同じくらい。
　
　午後からの瞑想クラスと、デットクスヨガ、ペアヨガに参加。
どのクラスもあっという間の時間で楽しくヨガできた。男性の参加率多くてびっくり。デットクスヨガでは半分近く男性だったかも。一緒に参加した友人も楽しかってまたヨガしたいと言ってたので、よかったよかった。

アシュタンガヨガ（at home）6/19－6/24

　自分でもちょっとびっくりの１週間続いた。自然と早起きにもなった。朝一5時過ぎにアシュタンガ。終わってさっとシャワー浴びてオレンジorグレープフルーツ100％ジュース飲む。そんなサイクル。なんか健康的！
　youtubeでのガイダンス。ダンダーサナのときに、ムーラバンダをおへその中へ入れて、ウディアナバンダを引き上げる確認をします。と先生。そこでチャクラも意識。日曜日のサウンドヒーリングでの花びらを開くイメージも少しだけ織り込んでみた。
　
　週の中盤あたり、アーサナの順番も徐々に覚えてきて少しだけ無意識に次のアーサナへ行けるようにもなった。それと同時に別のことも考えるようになる。いかんいかん！と思いつつもそんなの引きずる。土曜日なんか、午前中に草取りして、日曜友人に貸すヨガマット洗って、午後から行く銀行のセミナーに持っていくペンをどのペンにしようかな…なんて考えてた！！
　そんなマインドの日もあるのかなと思うようにするのか、でもその間もバンダもチャクラも意識できてるから、そのまま続けてればいいのかなと思ったり。そもそも自然な早起きがマインドの良い傾向だと思って、keep it going! 続けていこう！（←なんか答えになってないモヤモヤのまま）

 

（せめて写真だけはクリアに）

 

 

 

 

 

 

 

 

織り込むように

　6月18日（日曜）は津山市へ
ダーマミトラヨガ（O先生）と、サウンドヒーリング（M先生）に参加。

　今回のダーマミトラは、ロケットヨガも織り込んでいたそう。
どちらもベーシックはアシュタンガヨガなので、すぅ～と入り込める。
　逆転のポーズをいくつか。アドームカヴルクシャーサナ（handstand）の準備練習。片足を上げて（軽～く、ホップステップジャンプのホップくらいの）軽い勢いでジャンプして体を持ち上げる。右の足、左の足と数回ずつ。あと、両手の外側に、こちらも軽いジャンプで足を付く練習も何度か。
　いつも思うんだけど、ヴィーラバッドラーサナⅡから手を上にあげて体を反らすポーズの「revolve warrior」の発音がとてもよくて、個人的にはとても好きで、今回は４～６回くらい「リヴォーヴウォーリア」聞けた。発音と共に脇下あたりがぐぅ～と気持ちよく伸びる気がする。


　午後からはサウンドヒーリングなので、昼ご飯はしっかり食べた。
　O先生が、spelt milk bread というパンを焼いて持ってきてらしたのをスライスしていくつか頂いた。マーブル状にチョコレートが織り込まれてて、ほんのり甘くてしっとりしててとても美味しかった。他にメイプルシロップやドライフルーツなども入れるそうだ。ほんとびっくりするくらい美味しかった。先生は土曜日だけパン屋さんをopenされてるそう。買いに行きたい！その話を水曜クラスでしてたら、早くいかないとすぐに売り切れになるよと言われた。


　サウンドヒーリング。M先生。
　大小さまざまのシンギングボールがずらりと並べられ銅鑼がつるされ、音叉もさまざまなものが置かれる。シャバーサナの態勢で頭をシンギングボールの向きにみんなで囲むように。照明は落とされ、ブランケットをかけて目を閉じる。静かにゆっくり音が聞こえ始める。振動で手足や体のしびれや感情が湧き出てくることもあるけど、止めずにそのまま受け入れるようにと説明を受ける。
　音は常に頭上から降り注いでくるように感じる。実際は斜め左側にいるんだけれど、上から聞こえるよねってずっと感じてた（思ってた）。そのうち、少し手足がしびれるような感覚。リラックス状態なのでだんだんと眠りがやってくる。うとうと…したような眠りの境界線を行ったり来たり。
　途中一度座り、次は銅鑼の音を中心に。さっきのように寝た状態でもいいし、座ったままでもいいと言われ、座ったままにした。だんだん大きくなる銅鑼の音に波動もしっかり感じられた（ように思う）。最後はひとりひとり音叉でチェック。それぞれの状態を教えてもらった。みんな当たってる⁇わかるんですね。と驚きのような。O先生も参加されてて、インドでも受けたことがあり、同じことを言われたそうです。すごい！
　僕はといえば、下半身の詰まり。なんとなく自分でも感じてたこと。自分では消化できてたと思っていて、もっと他に原因があると思ってたら、そこの未消化部分。どうすればいいですか？具体的な気持ちのアプローチも教えてもらい。そうすると花びらが１枚１枚ゆっくり開くように開花して下半身の詰まりも取れてくるそう。

　それからというもの、ヨガでムーラバンダやウディアナバンダをより強く（花びら開くイメージも織り込みつつ）意識するようになった。まあ、別のこと考えて集中力ない日もあったりするんだけど（笑）。。。

 

（*写真はネットより。spelt milk bread 頂いたのはチョコレートのマーブル模様でちょうどこんな厚さのスライス。３～４枚も食べました。）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

国際ヨガデイ

　21日（水曜）は国際ヨガデイ。インドのモディ首相が国連にて提唱し、177ヵ国の賛同を得て国際ヨガデイが生まれた。1年で最も太陽が高く昇る夏至の時期、6月21日。今年で3回目。（*ネットより）
長くあるような、そんな雰囲気を感じてたから、3回目と知り少し驚き。そういうものがあるのはいいね。

　昨夜は、水曜日の夜クラス。国際ヨガデイも噛みしめつつ、この時間ヨガしてる人もたくさんなんだろうな～と思いを馳せつつヨガをした。

　クラスが始まる前には、そんな国際ヨガデイの話も。途中から美味しいパン屋の話になり、なぜかそこから心霊話になった。きっかけは行く道すがら感じる違和感ことから。
そうそう、今日は国際ヨガデイですよ。と話を戻して(笑) クラス開始。


　帰宅してFacebook見てたら、イイね！してるヨガ関係のところからライブ中継のお知らせ。タイムズスクウェアでのヨガ。ヨガしてる人やその全体を見るのってすごく新鮮！普段周りをちらっと見ることはあっても、じーぃっと見ることはないから。ワークショップで参加されてる先生方や、たまに先生かも？？と思う、動きが周りと違う方を見つけると、気にして（何かを盗もうと）見ることはあるんだけど、まじまじ人のポーズ見ることないから、楽しく見てたそんな日でした。

OM   Shanti Shanti Shantih

 

（*写真はネットより）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アシュタンガヨガ (at home) 6/16 Vendredi 6/17 Samedi

6月16日

　Petri Räisänen 先生のyoutubeでのガイドとともに。
O先生と話してるときに、家でもアシュタンガ練習してまよ。youtube見ながら。誰のyoutube？と聞かれ。あー名前は思い出せない。そう名前がすっと出てこなかったPetri Räisänen 先生とNadi Shodhana 先生。ごめんなさい💦 Petri Räisänen 先生は本も買って学んでるのに💦
Kino?と聞かれ、ああキノさんは時々ですね。答えると、キノさん？？近所の友達みたいだねと笑われてしまった。

　前日にジムのランニングマシーンでウォーキングしながら読んでたYogini。チャクラって何だ？の特集にふむふむ…科学やヨガセラピー、医学など様々な視点から書かれていて簡潔には説明できないけど、この日はチャクラもイメージしながら。後にサウンド・ヒーリングを受けてもっと強く意識するようになるんだけど、またそれはいつか。




6月17日

　調子悪いというかなんというか、ジャンプ系が途中できつくなり前半であきらめた。ジャンプバックでは、右足左足と後ろに戻り、前方にジャンプするときも歩いて。ジャンプスルーもトン、トン、トンと足つきながら。
　多くの方が言うように、アシュタンガは世界共通で同じポーズを同じ順番で行うから、自分の状態を常にセルフチャックできる。今日はこんな感じなんだねと簡単に知れるのはとてもいい。そう考えるとやはり一日の始まりの早朝がベストかな。時間の都合などで夜が多いけど、なるべくは朝にできるようにしないと。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

水曜日のヨガクラス

　今のところ固定で毎週通ってるのは水曜クラスのみ。
パワーヨガより抑えめで、フロースタイルヨガ⁇かな。
でもしっかり汗はかく。流れるようにポーズが続いていくので気持ち良い。
いつもそうなんだけど、今週は特に笑いや笑顔が多かった。そういう時、良い気が回ってるよね。
今では、家でヨガプラクティスする時間のほうが多くなったけど、やっぱりクラス参加はいいものです。

　来週21日は国際ヨガの日。
ちょうど水曜日でよかった。もし別の曜日ならどこかイベント探していたのかな。
去年は、ニュースで知って、へえ～そういう日なんだね。と思うくらいなもの。
そう考えたら今は、なんかDig in！してるよね。いいこといいこと。
国際ヨガデイウイーク期間中ということで、２５日には、車で２時間半くらいの松江市へ出かけヨガムドラに参加予定。

 

 

 

 

 

 

 

 

アシュタンガヨガ（at home）6/13 Mardi

わりと調子よかった日。
日曜のアシュタンガベーシックのクラスでの調整を意識して。
気持ちが意識にしっかり向かっていけたので、調子よかったのかなと思う。

ジャンプバックが、いつもより静かに降りられたのと、
ジャンプスルーが、今までトン・トンと足先付いてからアクションが、トンのワンステップでいけた。
ツイストが、ほんの少し、気持ち少しだけ深まったかな。

始めと終わりのマントラ早く覚えたいと思いながら、まだまだ。
ところどころではっきり言えるようにはなったけど、モゴモゴ多い。


シャバーサナ終わったあと、アー楽しかった！と独り言。
やっぱり調子よかったんだね。

ソファーは、とりあえず座ってみないと

日曜（11日）は、ダーマミトラヨガとアシュタンガベーシックスを受けに津山市へ。

ダーマミトラヨガでは、しっかり汗もかきつつ体の動きも意識する。
パールシュヴァ・バカーサナは、右ひじに左もも付ける時には、臀部の左側辺を左ひじに乗せるように。こういうアプローチもあるんだと驚き。ツイストが硬いから個人的にはきついけど、練習に取り入れていきたい。
音楽のチョイスもnice!で、気持ちのいいヨガができた。


弁当持ちなので、途中ランチ。
市販のごぼうサラダに蒸し鶏さいて和えたものと、ゴーヤチャンプル作った。
ヘルシー！（フランス語の発音ぽく(笑)）
デザートにカップケーキ頂いた。手作りのフルーツカップケーキ。美味しかった。


アシュタンガベーシックスのクラスまで時間があったので、ツイスト深めるストレッチと呼吸の仕方も教えてもらった。ありがたや。

今回のアシュタンガベーシックは、アライメントを中心にしたもの。
胸の開きや背中の使い方、目線などを少しずつ調整受けて。
ホームプラクティスでも意識をしてた部分なんだけど、改めて調整受けるとぜんぜん違う！
このクラスが始まってよかった！！



クラス終わって、ハーブティかコーヒー飲む？と聞かれハーブティいただくことにした。
Yogi Tea。ティーバックの先端に（教訓的な）いいこと書いてあるあのティ。

ちょうど、今週日曜から新たに始まる、サウンドヒーリングの先生が来られて打ち合わせのときだった。
サウンドヒーリングって何??

ホームページには、（コピペ）

ユニバーサルサウンドヒーリング Universal Sound Healing (全レベル　-　全ての方向けのコース)

宇宙の一部である私達の身体には宇宙と同じ周波数が流れていると言われています。

海外では治療として施行されている癒し効果の高いシンギングボールと愛や惑星の波動を持つ音叉と銅鑼の響きを身体全体で感じることにより

血液やリンパの流れを促し自然治癒力や免疫力アップが期待されます。そしてこれらの波動を浴びとにより私達の細胞60兆個がゆるみ

輝き始めます。是非身体を空や大地にゆだね五感で宇宙を感じ愛に包まれた時間をご一緒出来る事を楽しみにしております。

 

 

実際、話を聞いてみると、海外では保険対象の治療だったりだとか、施術後は血液の流れが違ってくるそう。（その時の）人数にもよるけど、体の状態を見てもらえるみたいなので、興味もわいてきてクラスを受けてみると約束。

 

 

サウンドヒーリングの話を聞いてると、別の打ち合わせの方が来られた。

来月ある、DJとヨガのコラボイベントの打ち合わせ。

レコードいくつか持ってこられ、実際に聞くことができた。落ち着いた（初めて聞くのに）心に体に染み込むようないい曲ばかり。

陰と陽の両方で音楽かかるそうで。

陽の時は何となくイメージわくも、陰ヨガでの音楽ってどんな感じなんだろう⁇

先生とDJの方がデモンストレーションで「曲のこんな感じ、少し早い、もっとリズムのない感じ」とかいろいろ打ち合わせ。

当日の曲のチョイスはDJの方がその場の雰囲気でその都度決められるとのこと。かっこいい！

 

これまた話を聞いてると、参加したくなってきた。こちらは予約制。

陰ヨガ（ブランチ付き）と陽ヨガ（ランチ付き）と２コースに分かれてて、選べる。

フルコースで予約した。

メディテーション→ 陰ヨガ→ 陽ヨガ→ ランチのバージョン。

これで3,500円。WoW‼

 

 

実際に話を聞かなかったら、こんな早いアクションは起こさなかっただろうな。優柔不断だしね(笑)

 

ああ、両方楽しみ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

（写真はイメージです。昔撮ったもの）